صرحت اختصاصية النوم الأستاذة المشاركة في قسم طب الأعصاب بجامعة داغستان الطبية، الدكتورة كريمة ماغوميدوفا، بأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق، يمكنهم التغلب عليه من دون أدوية.
وقالت، إنه “لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من الأرق اللجوء إلى الأدوية فوراً، لأن الاستعداد الجيد للنوم قد يساعد في حل هذه المشكلة”.
وأشارت الخبيرة، إلى أن “العلاج السلوكي المعرفي المعترف به عالمياً كمعيار للعلاج، يعتبر الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة الأرق”.
وأضافت: “يمكن بالفعل السيطرة على الأرق بشكل أفضل من دون أدوية، ولا عجب أن العلاج السلوكي المعرفي هو الخط الأول للعلاج في جميع أنحاء العالم، لأنه يتميز بنهج منظم ويشرف عليه اختصاصي، ولكن يمكن للمرضى مساعدة أنفسهم بشكل كبير”.
وتابعت الخبيرة، أنه “للتغلب على مشكلات النوم:
– من الضروري اتباع روتين نوم ثابت- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
– كما يجب تهوية غرفة النوم قبل ذلك، والتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة تماماً في الليل.
– تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
– عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم، ولكن لا ينصح بالذهاب إلى الفراش جائعاً.
– تقنيات الاسترخاء تساعد أيضاً (تمارين التنفس، والتأمل، والاسترخاء التدريجي للعضلات)، كل هذه الأمور يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر المتراكم خلال اليوم”.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز
لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز
