تمتلئ الموائد في العيد بالأطعمة الغنية واللحوم الثقيلة، والكحك والمعجنات، ما يجعل الجهاز الهضمي أكثر عرضة للحموضة والانتفاخ واضطرابات المعدة.
وللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، إليك أبرز النصائح، حسبما نشر موقع “الديلي ميل”:
1. أطعمة تمنع الحموضة
الخضروات الطازجة: مثل الخيار والجزر والكوسا، تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة.
الفواكه غير الحمضية: مثل التفاح والموز، خفيفة على المعدة وتحد من الارتجاع.
الحبوب الكاملة: الشوفان والخبز الأسمر يسهل هضمها ويمنع الانتفاخ.
الأعشاب الطبيعية: النعناع والزنجبيل يمكن أن يخففا من التقلصات والحرقة.
2. أوقات الأكل المثالية
تجنب الإفراط في الطعام دفعة واحدة: وزع الوجبات على 3-4 وجبات صغيرة بدلاً من وجبة كبيرة.
لا تنم مباشرة بعد الأكل: اترك ساعتين على الأقل بين آخر وجبة والخلود للنوم لتقليل ارتجاع المعدة.
أبدأ اليوم بوجبة خفيفة: مثل اللبن أو الفواكه لتفعيل الجهاز الهضمي تدريجياً قبل الإفطار الكبير.
3. تحذيرات لمرضى القولون
تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات: مثل اللحوم المقلية والمقبلات الثقيلة، فهي تسبب تشنجات وانتفاخات.
قلل السكريات والحلويات بكثرة: خصوصاً لمن يعاني من القولون العصبي، لأنها تزيد الغازات وتؤدي لتقلصات.
شرب الماء بكثرة: حوالي 2-3 لتر يومياً يساعد على الهضم ويمنع الإمساك.
مضغ الطعام ببطء: لتقليل الضغط على المعدة والأمعاء.
نصائح إضافية
احرص على تناول الزبادي أو الكفير بعد الوجبات الثقيلة لدعم صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
تجنب المشروبات الغازية والكافيين بكثرة لأنها قد تزيد الحموضة والانتفاخ.
ممارسة حركة خفيفة بعد الأكل، مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة، تساعد على الهضم وتخفف الانتفاخ.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بمائدة العيد دون القلق من مشاكل الجهاز الهضمي، والحفاظ على شعور بالراحة والنشاط طوال اليوم.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز
لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز
