في غضون أسبوعين.. يمكنك ضبط نومك والاستغناء عن المنبه

قال أخصائي النوم، البروفيسور رومان بوزونوف، إن كل شخص يمكنه الاستيقاظ صباحاً دون منبه بوتيرته الخاصة، في غضون أسبوعين.

وبيّن البروفيسور، أنه “يمكن تعديل الساعة البيولوجية في أي اتجاه، لأنها غير مرتبطة بالتوقيت الفلكي، ويمكن للشخص تعديلها حسب رغبته”.

وأشار، إلى أنه “إذا بدأ الشخص بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحصول على قسط كاف من النوم ليلاً، ستتكيف إيقاعات جسمه الداخلية مع جدوله الزمني المراد، وفي هذه الحالة، لن يحتاج حتى إلى منبه، فسيستيقظ في نفس الوقت تماماً كل يوم”.

ويستشهد البروفيسور بـ”اضطراب الرحلات الجوية الطويلة كمثال، حيث يعاني الشخص في البداية من اضطراب في النوم عند السفر جواً إلى مكان آخر من العالم، لكن سرعان ما يتكيف جسمه”.

وأوضح، أن “هناك أيضاً مفهوم تفاوت التوقيت، الذي يحدث عندما يستيقظ الشخص باكراً خلال أيام العمل، وينام حتى وقت الغداء في عطلة نهاية الأسبوع، في مثل هذه الحالات، لا يميز الجسم بين بداية الصباح وبداية الليل، ولا يستطيع التكيف مع جدول زمني واحد”.

وأكمل البروفيسور: “ولكن إذا استيقظ الشخص ببساطة في نفس الوقت لمدة أسبوعين، بغض النظر عن أيام العمل أو عطلات نهاية الأسبوع، فإن جميع العمليات الهرمونية ونمط نومه بالكامل ستتكيف مع وقت الاستيقاظ المعتاد”.

وأوصى، أنه “لترسيخ عادة دائمة، ببساطة يجب بذل جهد كبير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لمدة أسبوعين، لأن الجسم عند الاستيقاظ المبكر باستمرار، سيحدد وقت نومه بنفسه، فمثلاً، إذا بدأ الشخص بالاستيقاظ في تمام الساعة 7:00 صباحاً كل يوم، فسيرغب في النوم بين الساعة 21.00 و23.00 كل يوم”.

لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز

لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز

كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية

كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز