شهدت مكملات المغنيسيوم، التي تساعد في دعم إنتاج الميلاتونين، رواجاً كبيراً في السنوات الأخيرة، لكن وفق خبراء في التغذية، يمكن الحصول على جرعة كبيرة من المغنيسيوم من خلال وجبة خفيفة طيبة المذاق، هي: التمر وبذور اليقطين (اللب الأبيض).
ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى آثار جانبية تتضمن التعب وتشنج العضلات وضعف العظام وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم، إلى جانب زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وفق “إم إس إن هيلث”.
علامات نقص المغنيسيوم
وبحسب ليا كيلور، أخصائية نفسية سريرية وخبيرة في النوم في أرلينغتون بولاية فرجينيا: “تشمل علامات نقص المغنيسيوم النوم المضطرب، وتشنجات العضلات، والتشنجات، والقلق، والإرهاق، والإمساك”.
وتنصح مادي باسكارييلو، أخصائية التغذية المُسجلة في مدينة نيويورك بتناول التمر مع ملعقة كبيرة من زبدة بذور اليقطين.
الجمع بين التمر وبذور اليقطين
وتوضح: “توفر بذور اليقطين مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، ما يصل إلى 120 ملغ لكل ملعقتين كبيرتين، إلى جانب الألياف والبروتين والحديد”.
ويحتوي التمر على الألياف وفيتامينات ب والمغنيسيوم البوتاسيوم إلى جانب مغذيات أخرى كالنحاس والحديد.
كما يمكن الجمع بين التمر وبذور اليقطين في وعاء من الحليب، لتعزيز الفوائد.
وبذلك توفر هذه الوجبة الخفيفة: البروتين والألياف لتخفيف الجوع، وتفادي إحدى صعوبات النوم، إلى جانب المغنيسيوم، ومعادن ومغذيات أخرى تساهم في صحة العضلات والأعصاب، إلى جانب المذاق الحلو.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز
لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز
