أطعمة تعزز نمو الشعر وتقوي جذوره

الشعر الصحي ينبع من داخل الجسم، وغالباً ما يُسهم نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية في نمو الشعر أكثر بكثير مما يُقدمه مصل عالي الجودة.

ومع أن الطعام لا يُغير الجينات أو الحالات الطبية، إلا أن المزيج الصحيح من البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، يُعزز جذور الشعر ويقلّل تساقطه ويمنحه لمعاناً أفضل مع مرور الوقت، وفقاً لتقرير موقع “تايمز أوف أنديا”.

كيف يؤثر النظام الغذائي على شعرنا؟

يتكون الشعر أساساً من بروتين يُسمى الكيراتين، ولذلك، قد يُبطئ تناوله نموه ويُضعف خصلاته، وقد ربطت دراسات مُختلفة مشاكل الشعر بنقص الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامينات ب، بما في ذلك البيوتين، ومضادات الأكسدة مثل فيتامينات أ، ج، وهـ، كما يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، لأن الحميات الغذائية القاسية وفقدان الوزن المفاجئ يُسببان تساقط الشعر.

أطعمة غنية بالبروتين

يُشكّل البروتين الكافي المادة الخام لنمو الشعر الجديد، تشمل المصادر اليومية الشائعة البيض، واللبن الرائب أو الزبادي اليوناني، والعدس، والحمص، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، ويُعدّ البيض من أفضل المصادر لأنه يُوفّر أيضاً البيوتين، وهو فيتامين ب الذي يلعب دوراً فعالاً في إنتاج الكيراتين، وغالباً ما يُعاني الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر من نقصه.

الحديد والخضراوات الورقية

الحديد ضروري لخلايا الدم الحمراء لنقل الأوكسجين إلى الجذور، ونقصه عامل معروف في تساقط الشعر المنتشر، توفر السبانخ، وأوراق الحلبة، وغيرها من البقوليات، الحديد النباتي، خاصةً عند تناوله مع أطعمة غنية بفيتامين سي مثل الليمون لتحسين الامتصاص، يحصل غير النباتيين على توافر حيوي أفضل من البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون لتغذية دورة نمو الشعر.

الدهون الصحية وأوميجا 3

تحتاج فروة الرأس إلى دهون صحية للحفاظ على ترطيبها، وضمان تدفق الدم بشكل سليم، وتهدئة الالتهابات الخفيفة التي قد تزيد من تساقط الشعر، تُوفر الأسماك الدهنية، مثل السلمون أو الماكريل، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور دوار الشمس، أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُقوي حاجز فروة الرأس وتُقلل من التكسر.

يحتوي الأفوكادو والمكسرات والزيوت المعصورة على البارد مثل زيت الزيتون أو الخردل على فيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يحمي بصيلات الشعر من التلف التأكسدي.

المكسرات والبذور والفيتامينات

حفنة صغيرة من المكسرات والبذور المتنوعة، تُعدّ مقوي يومي لجمال شعرك.

اللوز والجوز والكاجو يُوفّران البيوتين وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم، وهي جميعها عناصر أساسية لتقوية الشعر وجعله أقل عرضة للتكسر، تُضيف بذور اليقطين ودوار الشمس والكتان والشيا المزيد من الزنك وأحماض أوميجا 3، التي تُعزّز صحة بصيلات الشعر وتُنظّم تساقطه.

الفواكه والخضراوات الملونة

تُوفّر الفواكه والخضراوات الزاهية مضادات أكسدة تحمي بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي اليومي، يحتوي التوت والحمضيات والجوافة، على فيتامين سي، الذي يُساعد على بناء الكولاجين وامتصاص الحديد النباتي، أما الخضراوات البرتقالية، مثل الجزر والبطاطا الحلوة، فتحتوي على بيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ، مما يُحسّن زيوت فروة الرأس.

ماذا تقول الأبحاث؟

تُشير المراجعات السريرية إلى فيتامين د والحديد، وأحياناً الزنك، كمكملات غذائية أثبتت فعاليتها في علاج أنواع معينة من تساقط الشعر، إلا أنها تُعدّ الخيار الأمثل لعلاج النقص المُثبت، قد يُؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ أو هـ أو السيلينيوم إلى تساقط الشعر بشكل أكبر، لذلك يُعدّ تناول الطعام أولاً أكثر أماناً من تناول جرعات عالية من الحبوب دون إجراء فحوصات.

تُؤكد المراجعات على أنه على الرغم من أن النقص، مثل انخفاض الفيريتين أو الزنك، يُساهم في تساقط الشعر الكربي أو داء الثعلبة البقعية، إلا أن الفحص الدوري يتطلب عوامل خطر مثل غزارة الدورة الشهرية أو اتباع نظام غذائي نباتي.

لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز

لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز

كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية

كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز