5 أطعمة لبناء العضلات وتقوية الأداء الرياضي

بناء العضلات لا يقتصر على رفع الأثقال فقط، بل يعتمد أيضاً على نظام غذائي متوازن يدعم التعافي والنمو.

فإلى جانب البروتين، الذي يعدّ الركيزة الأساسية لبناء العضلات، تلعب الكربوهيدرات والدهون والعناصر الدقيقة الأخرى دوراً محورياً في دعم القوة والكتلة العضلية.

5 أطعمة تدعم نمو العضلات وقوتها

1- البيض

يُعدّ البيض غذاءً مثالياً للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، لاحتوائه على بروتين حيواني عالي الجودة وأحماض أمينية أساسية مثل اللوسين التي تحفّز نمو العضلات، الدهون الصحية في صفار البيض تساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون الضروري للتضخيم العضلي.

2- الفاصولياء

مصدر نباتي متكامل للبروتين، غني بالحديد والمغنيسيوم، ما يجعلها داعماً أساسياً للطاقة والقدرة على التحمل، الكربوهيدرات المعقدة فيها تمنح الجسم طاقة طويلة الأمد، بينما يساهم الحديد في نقل الأكسجين إلى العضلات لتسريع التعافي.

3- سمك السلمون

يجمع بين البروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهابات وتدعم صحة القلب والدورة الدموية، كما يحتوي على فيتامين D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم ويقوي العظام.

4- الجبن القريش

غني بالبروتين وقليل الدهون والسعرات الحرارية، ما يجعله مناسباً لفترات التضخيم أو التنشيف. يحتوي على بروتين الكازين بطيء الامتصاص الذي يغذي العضلات أثناء النوم، إضافة إلى الكالسيوم لدعم العظام.

5- مشروب البروتين

مكمل غذائي عملي وسريع يساعد على تلبية احتياجات الجسم من البروتين، خصوصاً بعد التمارين. يسهم في إصلاح الأنسجة العضلية وتسريع عملية النمو والتعافي.

لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز

لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز

كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية

كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز