يعتبر الحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في السن أمراً بالغ الأهمية، حيث يشعر غالباً ما بالقلق بشأن صحة عقولهم وأجسامهم بعد منتصف العمر، ومع تزايد القلق بالنسبة لأمراض مثل الخرف والزهايمر، يحتل شحذ الذاكرة وضبابية الدماغ أهمية بالغة.
وفي هذا التقرير من صحيفة “ميرور”، يقدم الدكتور أمير خان 5 أشياء يمكنك القيام بها يومياً للحفاظ على صفاء ذهنك وتركيزك.
و”سواء كنت توازن بين العمل والحياة الأسرية، أو ببساطة تكافح ضبابية الدماغ في منتصف العمر، فهناك طرق مثبتة علمياً للحفاظ على صفاء ذهنك وتركيزك”، كما يوضح خان، وهي:
1. ابدأ بالحركة
ينصح الطبيب قائلاً: “تذكر أن التمارين الرياضية ليست مفيدة لقلبك فحسب، بل تقوي عقلك أيضاً. وعندما تكون نشيطًا، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ، مُزوداً إياه بالأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية، التي تُساعد على نمو خلايا الدماغ”.
2. غذِّ دماغك
يوضح الدكتور خان أن أدمغتنا تتكون من “60% دهون”، وبالتالي تزدهر بتناولنا “الدهون الصحية”. واقترح: “تناول الأسماك الزيتية، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون. جميعها غنية بأحماض أوميغا 3 التي تحمي خلايا الدماغ”.
كذلك، “تناول الفواكه والخضراوات الملونة للحصول على مضادات الأكسدة، التي تساهم في مكافحة الالتهابات، وإبطاء التدهور المعرفي”.
3. اجعل النوم أولوية
ندرك جميعاً الآن أننا نحتاج من 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا، وفق الإرشادات الصحية، ولكن تحقيق ذلك قد يكون أسهل قولًا من فعل بالنسبة للكثيرين.
وبحسب الدكتور خان: “النوم هو الوقت الذي يتخلص فيه الدماغ من الفضلات، ويرسّخ الذكريات. لذا، فإن قلة النوم تُشبه عدم حفظ نسخة احتياطية من بيانات جهاز الكمبيوتر؛ إذ تتوقف الأشياء عن العمل بشكل صحيح”.
ويساعد الحفاظ على موعد نوم منتظم، وتهيئة الأجواء بتعتيم الغرفة، وإبعاد الشاشات، على الاستغراق في النوم.
4. كن فضولياً
“التفاعل الاجتماعي أشبه بتمرين لعقلك. أنت تقرأ تعبيرات، وتتذكر قصصاً، وتحل مشاكل صغيرة في المحادثات. ويمكنك أيضاً تعلم شيء جديد، مثل تعلم لغة أو آلاة موسيقية، أو صفة طعام”.
هذا التعلم يبني روابط عصبية جديدة تحافظ على مرونة الدماغ.
5. إدارة التوتر
ويحذّر الدكتور خان من “التوتر المزمن”، فمع مرور الوقت “يغمر هذا التوتر الدماغ بالكورتيزول”، ما قد “يضر بمناطق الذاكرة”.
ويقترح 5 دقائق من “التنفس العميق أو التأمل”، أو الأفضل من ذلك، من وجهة نظره، “الخروج إلى الطبيعة وضوء النهار”.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز
لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز
