مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تصبح ممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة بسبب زيادة فقدان الجسم للسوائل نتيجة التعرق، وهو ما قد يؤدي إلى الجفاف وانخفاض الطاقة وضعف الأداء البدني إذا لم يتم تعويض السوائل بشكل صحيح.
ووفقاً لتقرير نشره موقع “EatingWell”، فإن “اختيار الأطعمة المناسبة قبل وأثناء وبعد التمرين، يساعد بشكل كبير في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل خطر الجفاف أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار”.
أولاً: ماذا تأكل قبل التمرين؟
وأوضح التقرير، أن “الاستعداد للتمرين لا يبدأ في لحظة ممارسة الرياضة فقط، بل قبلها بساعات، من خلال تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم تحتوي على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، والتي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على الترطيب”.
ومن أهم الأطعمة التي يُنصح بها قبل التمرين:
-البطيخ
-الشمام
-الكنتالوب
-الفواكه الطازجة الغنية بالماء
هذه الأطعمة تساعد على رفع مستوى الترطيب في الجسم، وتمنح طاقة سريعة دون الشعور بالثقل أثناء التمرين.
ثانياً: أثناء التمرين
أثناء ممارسة النشاط الرياضي، يؤكد الخبراء على ضرورة شرب الماء بشكل منتظم حتى دون الشعور بالعطش، لأن العطش علامة متأخرة على بداية الجفاف.
وفي حالة التمارين الطويلة أو الشديدة في درجات الحرارة المرتفعة، قد يكون من المفيد تناول مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم، لتعويض الأملاح التي يفقدها الجسم مع العرق والحفاظ على توازن السوائل.
ثالثاً: بعد التمرين
بعد الانتهاء من التمرين، يحتاج الجسم إلى إعادة الترطيب ودعم عملية التعافي، لذلك ينصح التقرير بتناول أطعمة ومشروبات تجمع بين السوائل والعناصر الغذائية مثل:
-العصائر الطبيعية الطازجة
-السموثي بالفواكه
-الزبادي أو اللبن
-الفواكه الغنية بالماء
-مشروبات الإلكتروليت
هذه الأطعمة تساعد على تعويض السوائل المفقودة ودعم العضلات وتسريع التعافي بعد المجهود البدني.
لماذا يحدث الجفاف أثناء التمرين؟
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من السوائل أكبر من التي يحصل عليها، وهو ما يؤثر على الأداء البدني والتركيز، وقد يؤدي إلى الصداع والإرهاق والدوخة، خاصة في الأجواء الحارة أو مع التمارين المكثفة.
الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء التمرين في الصيف لا يعتمد فقط على شرب الماء، بل على نظام غذائي متكامل يشمل أطعمة غنية بالماء ومشروبات تعوض الأملاح، مع توزيع السوائل على مدار اليوم.
هذه العادات البسيطة تساعد على تحسين الأداء الرياضي وتقليل خطر الجفاف بشكل كبير.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز
لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز
