قد يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، ومنخفض السعرات الحرارية والسكريات، كبار السن على دعم أجسامهم بشكل أفضل، ويُقلل من فرص السقوط، والأمراض المرتبطة بالعمر.
ومع تقدم العمر، قد تبدأ كتلة العضلات وكثافة العظام في الانخفاض، ما يُؤدي غالباً إلى مشاكل في الحركة، بل ويزيد من خطر الإصابة. وإضافة إلى ذلك، قد يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ مع التقدم في السن.
أهمية التوازن
لكن، حسب “مديكال نيوز توداي”، ما يتناوله الشخص يُحدث فرقاً كبيراً. فاتباع نظام غذائي متوازن يُساعد في تقليل فرص الإصابة بالأمراض التي قد تتطور مع التقدم في السن. وقد تختلف الاحتياجات الغذائية الدقيقة لكل شخص، لذلك يجب دائماً استشارة طبيبه أو أخصائي تغذية مُعتمد قبل أي تغييرات غذائية.
وسواء كان الشخص يعاني من السمنة ويحاول بنشاط إنقاص وزنه أم لا، وفق بحثٍ أُجري في 2021، على كبار السن اتباع نظام غذائي منخفض السكر، وغني بالأطعمة النباتية، ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
النظام الغذائي الأفضل
ومن طرق تحقيق ذلك هي اتباع النظام الغذائي المتوسطي أو النظام الغذائي النباتي. ويتمتيز النظام المتوسطي بتناول الالخضروات، والفواكه، والبذور، والأسماك، على حساب اللحوم الحمراء.
ومع ذلك، على من يتجنب الأطعمة الحيوانية التأكد من حصوله على كمية كافية من البروتين، والعناصر الغذائية الأخرى من الأطعمة النباتية مثل الكالسيوم. كما أن تجنب الأطعمة الحيوانية لا يُلبي الاحتياجات الصحية للجميع. لذلك، يجب استشارة تخصص في الرعاية الصحية قبل استبعاد أي أطعمة أو أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.
أطعمة يجب تناولها يومياً
• البروتين: يجب أن يتناول الشخص حسب وزنه، بين 75 و135 غراماً في اليوم.
• الفواكه والخضراوات.
• الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والأرز البني.
• منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
• المأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
• البقوليات والمكسرات والبذور.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز
لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز
