أكد أخصائيون، اليوم الأحد، أنه لتجنب حدوث ارتفاع ضغط الدم، يجب تحسين النظام الغذائي كأولوية قصوى، إلى جانب بعض الإرشادات الغذائية العامة التي يجب اتباعها.
وأشار أطباء “Mayo Clinic”، إلى أنه “من الضروري الالتزام بنظام DASH الغذائي. DASH تعني الأساليب الغذائية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم، وهي طريقة لتناول الطعام الصحي تهدف بشكل خاص إلى خفض ضغط الدم”.
وأضافوا، أنه “على وجه الخصوص، يساعدك في الحفاظ على أحجام الحصص المناسبة. وتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات”.
وبيّن الأطباء، أن “نظام DASH الغذائي، يتكون بشكل أساسي مما يلي:
1-الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
2-اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم والأسماك والدواجن والفول والمكسرات والزيوت النباتية
3-تجنب أو الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة (مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والزيوت الاستوائية مثل جوز الهند ونواة النخيل وزيوت النخيل)
4-التقليل من كمية المشروبات المحلاة بالسكر
5-التقليل من تناول الملح
6-أضف البنجر إلى نظامك الغذائي
7-خذ أوميغا 3
8-تجنب الكافيين”.
وأوضحوا، أنه “بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يجب عليك أيضاً ممارسة الرياضة لتقليل درجاتك العالية. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أماناً”.
ولفت الأطباء، إلى أن “التمارين الرياضية تعزز فقدان الوزن، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع”.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز
لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
لا تنسى الاشتراك بقناتنا على الانستاغرام: النعيم نيوز
